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提臀瑜伽动作组图 5式瑜伽提臀动作练就完美翘臀
2022-09-19

瑜伽提臀动作之蝗虫式

1、俯卧,调息,双手握拳,双臂贴与身体两侧。

2、吸气时,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2-3次,呼气,慢慢将左腿放于地面,调息放松后,方法向做以上练习,左右各重复2次。

3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面,上身尽量放松。

作用:此动作能上提和收紧臀部,消除腰骶部疼痛,对消化系统和泌尿系统都有益处。

瑜伽提臀动作之虎式

1、四角式准备,手臂、大腿垂直地面。

2、呼气内收,膝盖靠近额头,左脚趾抬离地面,收腹舒展背部。

3、吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提。

作用:此动作能上提和收紧臀部,减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈,感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。

瑜伽提臀动作之桥式

1、仰卧,双脚分开与肩膀同宽,双手贴在身体两侧。

2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰脚跟。

3、吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴部,体会胯根处的伸展,深呼吸数次。

4、手托住腰部候车,掌握好平衡后,慢慢将左腿抬高,停留数秒钟,再换另一边重复做此动作练习。

5、呼气,慢慢将臀部、背部放回地面,放松休息。

作用:此动作能不仅能按摩内脏,滋养面部,而且能收紧臀部,改善臀部下垂。

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